Je veux souffler un peu
Un guidage doux ou un repère pour revenir à l’instant, à votre rythme.
Outils gratuits · hello-respire.com
Des outils pour souffler, mieux dormir et faire des pauses
Respiration douce, planificateur de coucher, pauses de la journée, journal de tension… Chaque outil donne un résultat concret que vous pouvez copier, imprimer ou exporter, sans compte et sans rien envoyer.
- Sans compte ni e-mail
- Tout reste sur votre appareil
- Gratuit
11outils prêts à l’emploi
0donnée envoyée
4exports : PDF, CSV, ICS, texte
Choisir un outil
13 / 13 outils affichésRespirer
Ma séance de respiration douce
Choisissez un rythme confortable, une durée courte et vos repères ; pause et arrêt à tout moment.
Guidage · Fiche · TXT
Ouvrir l’outilRespirer
Budget temps semaine : vos 168 heures en clair
Budget temps semaine : vos 168 heures en clair. Calcul expliqué, essais comparés et exports gratuits, sans compte.
Guidage · Fiche · TXT
Ouvrir l’outilRespirer
Matrice d’Eisenhower : clarifier vos priorités
Matrice d’Eisenhower : clarifier vos priorités. Calcul expliqué, essais comparés et exports gratuits, sans compte.
Guidage · Fiche · TXT
Ouvrir l’outilDormir
Mon heure de coucher
Partez de l’heure de réveil, ou de celle du coucher, et comparez des repères en cycles de sommeil.
Cycles · CSV · ICS
Ouvrir l’outilPauses
Mes pauses de la journée
Placez des pauses courtes entre vos heures de travail et votre déjeuner, puis ajoutez-les à votre agenda.
Planning · ICS · CSV
Ouvrir l’outilDormir
Ma routine du soir à rebours
Partez de l’heure du coucher : l’outil remonte le temps et date chaque étape, en version complète ou courte.
Rétro-planning · ICS · CSV
Ouvrir l’outilSe repérer
Mon journal de tension
Notez quand la tension monte, ce qui l’entoure et ce qui vous a aidé ; repérez vos moments sans calcul de score.
Journal · CSV · JSON
Ouvrir l’outilDormir
Mon agenda du sommeil
Notez coucher, endormissement et réveil sur une semaine : durées, régularité et graphique, sans score.
Semaine · Graphique · CSV
Ouvrir l’outilRespirer
Mon ancrage 5-4-3-2-1
Un pas-à-pas pour revenir à l’instant par les sens, à écrire ou à faire seulement dans votre tête.
Pas-à-pas · Carte · Texte
Ouvrir l’outilDormir
Ma chambre pour dormir
Passez votre chambre en revue (lumière, bruit, air, écrans) et gardez un plan de trois priorités à imprimer.
Check-list · Plan · TXT
Ouvrir l’outilRespirer
Mon temps de méditation
Composez les phases, les cloches et la durée de votre séance.
Séance · PDF · JSON
Ouvrir l’outilPauses
Mon sas de décompression
Adaptez une courte transition et ses étapes à votre temps disponible.
Parcours · Fiche
Ouvrir l’outilDormir
Mon fond sonore
Comparez deux profils sonores et exportez un fichier audio.
WAV · Réglages
Ouvrir l’outilAucun outil ne correspond à cette recherche. Essayez un autre mot ou effacez les filtres.
Choisir selon votre envie du moment
Je veux mieux préparer mes nuits
Des repères pour l’heure du coucher, le soir et la chambre. Rien d’obligatoire.
Je veux alléger mes journées
Placer des pauses, repérer les moments tendus, marquer la fin du travail.
Vos saisies restent chez vous
Chaque outil fonctionne dans votre navigateur. Ce que vous saisissez n’est ni envoyé, ni enregistré sur nos serveurs, ni associé à un compte, car il n’y en a pas. Vous gardez un résultat en le copiant, en l’imprimant ou en le téléchargeant : le fichier reste chez vous.
Questions fréquentes
Ces outils sont-ils vraiment gratuits ?
Oui. Tous les outils, leurs exports et leur impression sont gratuits, sans compte ni adresse e-mail. L’application Respire est une offre distincte et facultative.
Mes saisies sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Les calculs et les listes sont faits par votre navigateur. Aucune saisie n’est transmise ni enregistrée automatiquement. Fermer la page efface ce qui n’a pas été exporté.
Ces outils remplacent-ils un avis médical ?
Non. Ils aident à organiser un moment, une routine ou un suivi personnel. Ils ne posent pas de diagnostic, ne donnent pas de conseil de santé et ne promettent aucun résultat. Pour une question de santé, parlez-en à un professionnel.
Puis-je les utiliser sur mon téléphone ?
Oui. Les pages sont pensées pour un écran de 320 pixels de large, se commandent au clavier et respectent le réglage de réduction des animations de votre appareil.