Composez votre sas de décompression.

Une transition concrète, sans routine parfaite

Après une tâche, une réunion ou le retour chez vous, il peut être difficile de choisir quoi faire en premier. Ce composeur vous donne une petite séquence que vous pouvez réellement utiliser. Il ne vous demande ni de raconter votre journée ni d’évaluer votre stress. Vous décidez quels gestes ont une place dans ce moment et combien de temps vous souhaitez leur consacrer.

Le guide pour décompresser après le travail aide à penser cette frontière. Ici, vous passez de l’idée à une fiche : étapes, minutes et geste de sortie. Si votre priorité est une fin de soirée, consultez aussi les repères pour une routine du soir plus simple.

Comment composer votre parcours

1. Choisissez votre budget. Indiquez les minutes réellement disponibles, puis une alternative plus courte. Deux versions sont proposées, à utiliser séparément.
2. Précisez le lieu et la priorité. Un bureau partagé ne vous laisse pas les mêmes possibilités qu’un endroit à vous. Les consignes s’adaptent sans demander de silence complet.
3. Gardez uniquement les gestes acceptables. Décochez ce qui vous gêne. Vous pourrez modifier l’ordre, remplacer une activité et raccourcir une étape après la génération.
4. Choisissez la suite. La note finale est facultative. Elle peut désigner une chose ordinaire, comme préparer le repas. Copie, TXT, CSV et impression comprennent les deux versions.

Un exemple prêt à utiliser

Vous avez dix minutes chez vous et souhaitez marquer la fin du travail. Vous gardez « fermer un support », « faire un petit geste » et « regarder autour de vous ». Le composeur réserve une minute pour la suite, puis répartit les neuf autres minutes entre les trois gestes.

Exemple d’organisation, pas une durée prescrite

Étape	Durée choisie
Fermer la boucle	3 min
Faire un geste simple	3 min
Retrouver un repère autour de vous	3 min
Passer à la suite	1 min

Si vous ne disposez plus que de trois minutes, la version courte conserve les deux premiers gestes et la sortie, une minute chacun. Vous pouvez préférer un autre ordre ou terminer plus tôt. Le temps du minuteur est un repère, jamais une obligation de poursuivre.

La méthode, simplement

Le composeur classe vos activités selon la priorité choisie. Il en garde au maximum une par minute disponible, en réservant toujours une étape finale. Il répartit le reste du temps en minutes entières : parts égales, puis éventuelles minutes restantes aux premières étapes. Un même choix donne le même parcours. Le lieu adapte seulement les consignes.

Dans l’éditeur, le total peut devenir plus court que le budget : le temps libre est affiché. Un total trop long, une activité en double ou une durée invalide déclenchent une erreur lisible. Vos réglages valides restent présents. L’annulation retrouve la modification précédente.

Le guidage affiche la consigne et le temps restant par étape. Vous pouvez mettre en pause, reprendre, passer à la suivante, revenir à la précédente ou arrêter immédiatement. Changer d’onglet met le parcours en pause. Il n’y a pas de son, de mouvement à suivre, d’alarme de fond ni de réglage du souffle.

Confort et limites

Ce parcours organise une transition. Il ne diagnostique pas un trouble et ne mesure pas l’efficacité d’un exercice. Les durées dépendent de votre disponibilité, pas d’une formule médicale. Restez attentif à ce qui se passe autour de vous et utilisez le guidage à l’arrêt, jamais en conduisant.

La respiration reste facultative et naturelle. Si porter attention au souffle vous gêne, remplacez cette étape par un repère extérieur ou arrêtez. Toute douleur ou gêne respiratoire inhabituelle mérite un avis médical ; en cas de difficulté respiratoire importante ou de douleur thoracique brutale, appelez les urgences locales, le 15 ou le 112 en France. Le sas ne remplace pas une aide adaptée.

Pour un contexte de gestion du stress, l’Organisation mondiale de la santé propose son guide illustré. Le NHS rappelle l’importance d’une respiration confortable, sans forcer. Ces ressources n’évaluent pas ce composeur ni sa répartition des minutes.

Questions fréquentes

Qu’est-ce qu’un sas de décompression au quotidien ?

Un sas de décompression est une transition entre deux activités, avec des gestes choisis et une fin claire. Il ne mesure pas votre stress et ne garantit pas un apaisement. Le parcours peut être adapté ou arrêté selon votre confort.

Le sas et ses exports sont-ils gratuits ?

Oui. Le parcours, le guidage, la copie, les fichiers TXT et CSV et l’impression sont accessibles sans compte, adresse email ni paiement. Cette gratuité concerne l’outil web. L’application Respire a ses propres conditions d’abonnement.

Que se passe-t-il si je n’ai que deux minutes ?

Le composeur garde un des gestes choisis et le geste final, une minute chacun. Les autres activités restent de côté. Ce n’est pas une version à compléter plus tard : elle peut suffire pour ce moment.

Puis-je utiliser l’outil sans travailler sur la respiration ?

Oui. Le souffle est décoché dans l’exemple initial. Regarder autour de vous, changer de position si c’est confortable ou faire un petit geste peut constituer tout le parcours. Aucun rythme respiratoire n’est imposé.

Mes saisies sont-elles conservées ?

Non. Elles restent dans la mémoire de cette page et sont effacées au rechargement ou à la fermeture. Seule votre action de copie, de téléchargement ou d’impression crée un résultat à garder sur votre appareil. Rien n’est transmis à l’application.

Le minuteur continue-t-il quand je quitte l’onglet ?

Non. Le guidage se met en pause lorsque la page devient invisible. Revenez, puis choisissez Reprendre. Le bouton Arrêter maintenant termine le guidage immédiatement.

Voir les outils gratuits · Préparer une pause entre deux réunions · Une pause sans compter le souffle