Outil gratuit · Planificateur de pauses

Vos pauses de la journée, placées pour de bon

Indiquez vos horaires et le rythme qui vous convient : l’outil place des pauses courtes, les écarte du déjeuner et propose un geste simple pour chacune. Vous repartez avec un planning à imprimer ou à ajouter à votre agenda.

Sans compte ni e-mail
Dans votre navigateur
Gratuit

Exemple

Exemple : travail de 9 h à 18 h, déjeuner à 12 h 30, une pause de 5 minutes toutes les 75 minutes

Les pauses sont placées toutes les 75 minutes, mais jamais juste avant le déjeuner ni dans les 15 dernières minutes de la journée :

Heure	Durée	Geste proposé
10:15	5 min	Regarder au loin, par la fenêtre
11:35	5 min	Se lever et marcher quelques pas
14:45	5 min	Une minute de respiration douce
16:05	5 min	Boire un verre d’eau
17:25	5 min	Relâcher les épaules, sans forcer

Total : 5 pauses, 25 minutes. C’est un planning à adapter à votre réalité, pas une norme.

Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.

Votre planning

Heure	Durée	Geste proposé

Le fichier .ics crée un événement récurrent par pause, aux jours choisis. Les gestes sont des idées de pause, pas des exercices de santé.

Hypothèses, méthode et limites

Hypothèses

La première pause arrive après l’intervalle choisi depuis le début du travail ; chaque pause suivante, un intervalle après la fin de la précédente.
Une pause qui tomberait à moins de 20 minutes avant le déjeuner est repoussée après le déjeuner, dont la fin relance le compte. Aucune pause n’est placée dans les 15 dernières minutes de la journée.
Les gestes sont alternés dans l’ordre des cases cochées.

Méthode

Les horaires sont convertis en minutes depuis minuit, puis les pauses sont placées une à une selon les règles ci-dessus. L’export ICS crée un événement récurrent hebdomadaire par pause pour les jours choisis, à l’heure locale de votre agenda. Le CSV contient l’heure, la durée et le geste de chaque pause.

Limites

Il n’existe pas de fréquence de pauses « idéale » valable pour tout le monde : ce planning est un point de départ à ajuster à votre travail, à vos contraintes et à votre ressenti. Il ne constitue pas un conseil médical ni un programme de santé au travail. Pour une gêne persistante (yeux, dos, tension), parlez-en à un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Toutes les 75 minutes, est-ce la bonne fréquence ?

C’est une valeur de départ, pas une norme. Beaucoup de personnes préfèrent des pauses plus rares et plus longues, d’autres des pauses fréquentes et très courtes. Testez plusieurs réglages une semaine, puis gardez celui qui reste tenable.

Que faire si une réunion tombe sur une pause ?

Décalez simplement la pause : le planning reste un repère. Vous pouvez aussi relancer le calcul avec un autre horaire de début.

Mes gestes doivent-ils être des exercices ?

Non. Regarder au loin, boire un verre d’eau ou se lever suffisent. Aucun geste n’est exigé, aucun n’est présenté comme un traitement.

Comment les pauses arrivent-elles dans mon agenda ?

Téléchargez le fichier .ics puis ouvrez-le avec votre application d’agenda. Chaque pause devient un événement qui se répète aux jours choisis.

Mes horaires sont-ils conservés ?

Non. Rien n’est envoyé ni enregistré : le calcul se fait dans votre navigateur.

Autres outils

Rien de ce que vous saisissez n’est envoyé : les calculs se font dans votre navigateur et rien n’est enregistré tant que vous ne gardez pas vous-même un fichier ou une impression. Ces outils organisent des moments ; ils ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.