Un protocole d’une minute, une séance audio chaque jour, un mode SOS quand ça monte.
Outil gratuit · Respiration douce
Votre minuteur de respiration, à votre rythme
Choisissez un rythme confortable, une durée de une à dix minutes et la façon d’être guidé : cercle qui respire, texte seul ou compte à rebours. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous voulez.
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Gratuit
Exemple
Exemple : 4 secondes pour inspirer, 6 pour expirer, pendant 3 minutes
Un cycle dure 4 + 6 = 10 secondes. En 3 minutes (180 secondes), cela fait 18 cycles, soit environ 6 respirations par minute. Le guidage alterne « Inspirez » pendant 4 secondes et « Expirez » pendant 6 secondes, sans aucune pause entre les deux.
Un cycle, phase par phase
Phase
Durée
Repère
Inspiration
4 s
Le cercle grandit doucement
Expiration
6 s
Le cercle se resserre, sans forcer
Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.
2. Lancez votre séance
Prêt
3:00
Raccourci : la touche Échap arrête la séance.
Votre rythme en un coup d’œil
Fiche de ma séance
Hypothèses, méthode et limites
Hypothèses
Un cycle = inspiration + pause éventuelle + expiration + pause éventuelle. Vous choisissez chaque durée.
Le nombre de cycles est la durée choisie divisée par la durée d’un cycle, arrondie à l’entier inférieur ; la séance se termine à la fin du dernier cycle complet.
Le nombre de respirations par minute est 60 divisé par la durée du cycle : c’est un simple calcul, pas une cible.
Méthode
Le guidage mesure le temps réel écoulé à chaque image affichée, sans dépendre d’un minuteur approximatif. La pause s’arrête à l’instant et la reprise repart de la même position. Les bornes (inspiration 2 à 8 s, expiration 2 à 10 s, pauses 0 à 3 s, 1 à 10 minutes) ont été choisies pour rester doux : aucune rétention prolongée n’est proposée.
Limites
L’outil ne mesure pas votre respiration et ne peut pas savoir comment vous vous sentez. Il ne soigne rien, ne promet aucun effet et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucun rythme n’est « le bon » : si un réglage vous gêne, changez-le ou arrêtez.
Questions fréquentes
Quel rythme choisir pour commencer ?
Choisissez celui où vous n’avez rien à forcer. Beaucoup de personnes se sentent à l’aise avec une expiration égale ou un peu plus longue que l’inspiration, mais ce n’est pas une règle. Essayez un préréglage, puis ajustez de quelques secondes.
Pourquoi les pauses sont-elles limitées à 3 secondes ?
Pour éviter toute rétention exigeante. Les pauses sont facultatives : à 0, les phases s’enchaînent naturellement.
Puis-je l’utiliser sans animation ?
Oui. Choisissez « Texte seul » ou « Compte à rebours ». Si votre appareil demande de réduire les animations, le cercle reste fixe et seuls les mots changent.
Mes réglages sont-ils enregistrés ?
Non. Rien n’est envoyé ni stocké : fermer la page efface tout. Copiez ou téléchargez la fiche si vous voulez retrouver votre rythme.
Cette séance traite-t-elle l’anxiété ou le stress ?
Non, c’est un minuteur pour organiser un moment de respiration. Si l’anxiété ou le stress vous pèsent durablement, parlez-en à un professionnel de santé.
Rien de ce que vous saisissez n’est envoyé : les calculs se font dans votre navigateur et rien n’est enregistré tant que vous ne gardez pas vous-même un fichier ou une impression. Ces outils organisent des moments ; ils ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
