Outil gratuit · Agenda du sommeil

Votre agenda du sommeil, sur une semaine

Notez sur sept nuits l’heure à laquelle vous vous êtes couché, le temps pour vous endormir, les éveils de la nuit et l’heure du lever. L’outil calcule les durées estimées, l’écart entre vos horaires et trace un graphique. Il observe, il ne note pas vos nuits.

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Exemple

Exemple : une semaine de sept nuits

Durée estimée = temps passé au lit − temps pour s’endormir − éveils de la nuit. Sur cet exemple, la moyenne est de 7 h 12, les couchers vont de 23 h 00 à 00 h 45 (écart de 1 h 45) et les levers de 6 h 45 à 8 h 30 (écart de 1 h 45).

Nuit	Coucher	Endormi après	Éveils	Lever	Sommeil estimé
Lun.	23:00	15 min	0 min	06:45	7 h 30
Mar.	23:30	20 min	10 min	06:45	6 h 45
Mer.	23:15	10 min	0 min	06:45	7 h 20
Jeu.	23:00	15 min	5 min	06:45	7 h 25
Ven.	00:15	25 min	15 min	07:00	6 h 05
Sam.	00:45	15 min	0 min	08:30	7 h 30
Dim.	23:00	10 min	0 min	07:00	7 h 50

Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.

1. Vos nuits

Première nuit de la semaine (soir du…)

Laissez une ligne vide si vous ne voulez pas la renseigner. « Éveils » : minutes passées éveillé pendant la nuit (facultatif).

Votre semaine en bref

Durée estimée de chaque nuit

Détail de la semaine
Nuit	Coucher	Endormi après	Éveils	Lever	Au lit	Sommeil estimé

Hypothèses, méthode et limites

Hypothèses

Au lit = du moment où vous vous couchez à l’heure du lever. Sommeil estimé = temps au lit − temps pour s’endormir − éveils de la nuit. C’est une estimation à partir de ce que vous notez, pas une mesure.
L’écart entre horaires est la différence entre l’heure de coucher (ou de lever) la plus tardive et la plus précoce de la semaine. Les couchers entre midi et midi suivant sont ordonnés comme une même nuit (00:30 vient après 23:30).
La ligne pointillée du graphique marque 7 heures, repère de consensus pour les adultes (Watson et coll., 2015, Sleep) ; ce n’est pas un objectif ni un seuil de « bonne » nuit.

Méthode

Chaque ligne complète est validée : durée au lit comprise entre 1 et 16 heures, endormissement de 0 à 240 minutes, éveils de 0 à 480 minutes, et sommeil estimé positif. Les moyennes ne portent que sur les nuits renseignées.

Limites

Un agenda du sommeil n’est ni un diagnostic ni un test. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Noter ses nuits peut parfois accroître l’attention portée au sommeil : si cela vous tend, arrêtez ou notez seulement quelques nuits.

Questions fréquentes

Pourquoi noter seulement sept nuits ?

Une semaine donne une première image de vos horaires sans devenir une contrainte. Vous pouvez recommencer plus tard.

Dois-je noter les minutes exactes ?

Non. Une estimation au quart d’heure suffit. Le but est de repérer des tendances, pas de compter chaque minute.

Que signifie l’écart entre mes horaires ?

C’est la différence entre vos horaires extrêmes de la semaine. Il décrit la variation de vos nuits ; il n’indique pas si c’est « bien » ou « mal ».

Cet agenda peut-il détecter un trouble du sommeil ?

Non. Il ne pose aucun diagnostic. Si votre sommeil vous préoccupe, un professionnel de santé pourra vous aider, éventuellement à partir de vos notes.

Mes données sont-elles enregistrées ?

Non. Elles restent dans votre navigateur. Exportez ou imprimez pour les garder.

Autres outils

Rien de ce que vous saisissez n’est envoyé : les calculs se font dans votre navigateur et rien n’est enregistré tant que vous ne gardez pas vous-même un fichier ou une impression. Ces outils organisent des moments ; ils ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.