Outil gratuit · Journal de tension

Votre journal de tension, simple et privé

Notez en quelques secondes un moment de tension : quand, à quel point vous le ressentez, ce qui l’entourait et ce qui vous a aidé. L’outil regroupe vos notes par moment de la journée, sans diagnostic ni score. Tout reste dans votre navigateur.

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Exemple

Exemple : six notes sur une semaine

Voici à quoi ressemble un journal rempli. Le niveau est votre ressenti du moment, de 0 (aucune tension) à 10 (très forte). Il n’a pas de valeur médicale.

Moment	Niveau	Contexte	Ce qui a aidé
Matin	4	Trajet	Marcher
Après-midi	6	Travail, écrans	Une pause
Soir	5	Famille	Respiration douce
Après-midi	7	Travail	Une pause, boire de l’eau

Lecture : moyenne des niveaux notés 5,5 sur 4 notes ; les notes de l’après-midi sont en moyenne à 6,5. Ces chiffres décrivent seulement ce que vous avez noté.

Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.

Mes notes

Liste de vos notes
Jour	Moment	Niveau	Contexte	Aidé par	Actions

Hypothèses, méthode et limites

Hypothèses

Le niveau de 0 à 10 est votre propre ressenti au moment de la note. Il n’a aucune valeur clinique et ne se compare pas à celui d’une autre personne.
Les moyennes par moment de la journée sont de simples moyennes arithmétiques des niveaux que vous avez notés ; elles n’apparaissent qu’avec au moins une note.
« Contextes fréquents » compte les cases cochées ; ce n’est pas une analyse des causes.

Méthode

Chaque note est conservée dans la page (sans stockage durable). Les repères recalculent la moyenne générale, la moyenne par moment et les contextes les plus cochés. L’export CSV contient toutes les notes ; le fichier JSON permet de rouvrir votre journal plus tard, sur le même appareil ou un autre.

Limites

Ce journal n’évalue ni stress, ni anxiété, ni santé, et n’indique aucune amélioration ou aggravation. Il sert à repérer des moments et des habitudes pour en parler avec un proche ou un professionnel si vous le souhaitez. Si votre tension est forte ou durable, ou si vous ressentez une douleur inhabituelle, consultez un professionnel de santé.

Questions fréquentes

À quoi sert un journal de tension ?

À repérer des moments, des contextes et des gestes qui reviennent, avec vos mots. Beaucoup de personnes le trouvent utile pour préparer un échange avec un proche ou un professionnel. Il ne soigne rien et ne mesure rien.

Que veut dire le niveau de 0 à 10 ?

C’est une échelle personnelle : 0 pour aucune tension, 10 pour une tension très forte, selon vous. Gardez la même façon de noter d’une fois sur l’autre, sans chercher la précision.

Mes notes sont-elles sauvegardées ?

Pas automatiquement. Elles restent dans la page jusqu’à sa fermeture. Utilisez « Sauvegarder (.json) » pour les garder, puis « Rouvrir un .json » pour les retrouver.

Que contient le fichier JSON ?

Uniquement vos notes : jour, moment, niveau, cases cochées et note libre. Gardez-le là où vous le souhaitez : il peut contenir des informations personnelles.

Puis-je imprimer mon journal ?

Oui. Le bouton Imprimer met en page vos repères et la liste de vos notes, sans les commandes.

Autres outils

Rien de ce que vous saisissez n’est envoyé : les calculs se font dans votre navigateur et rien n’est enregistré tant que vous ne gardez pas vous-même un fichier ou une impression. Ces outils organisent des moments ; ils ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.