Respire
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Application iPhone · souffle & anxiété

Une respiration guidée, quand le stress prend trop de place.

Respire est pensée pour les personnes dont le stress et l’anxiété dérèglent la respiration : un mode SOS quand ça monte, des protocoles guidés de quelques minutes, une séance audio chaque jour et un journal qui te montre enfin ce qui t’aide.

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Une semaine d’essai gratuit pour les nouveaux abonnés, puis un abonnement mensuel géré par l’App Store, résiliable à tout moment.

Accueil de Respire : « Bon après-midi, Julia », accès au mode SOS « Ça monte maintenant ? » et cartes Respirer et Me détendre.
Protocole en cours dans Respire : cercle de respiration sur la phase d’inspiration et consigne « Laisse l’air entrer sans chercher une grande inspiration ».
Mode SOS · 4 étapesReset 1 min · expire plus long
  • Souffle incomplet
  • Oppression thoracique
  • Essoufflement anxieux
  • Besoin de soupirer
  • Montée de panique
  • Surveillance du souffle

Essaie, là, maintenant

Une minute pour sortir de la lutte respiratoire

C’est le principe de chaque protocole de Respire : l’expiration un peu plus longue que l’inspiration, sans jamais chercher à remplir tes poumons. Choisis un rythme, lance la minute, suis le cercle.

Si tu ressens une douleur thoracique ou une gêne respiratoire inhabituelle, arrête-toi et consulte un professionnel de santé.

Mode SOS

Ça monte maintenant ? Quatre étapes pour laisser la vague redescendre.

Depuis l’accueil, un seul geste ouvre le mode SOS. Il ne te demande rien d’impossible : il te guide, une étape à la fois, pendant trois minutes environ.

  1. Mode SOS de Respire, étape 1 : « Un appui, maintenant » avec la mascotte Galet, la phrase d’appui et l’intensité du moment.
    1

    Un appui

    Une phrase à toi, préparée au calme dans ta trousse, pour ne pas rester seul face à la vague.

  2. Mode SOS de Respire, étape 2 : une minute de soupirs apaisants guidée par le cercle de respiration.
    2

    Des soupirs apaisants

    Une minute guidée : inspirer par le nez sans chercher à remplir, puis laisser partir.

  3. Mode SOS de Respire, étape 3 : « Nomme trois choses que tu vois ».
    3

    Revenir aux sens

    Nommer trois choses que tu vois : un ancrage simple quand l’esprit part trop vite.

  4. Mode SOS de Respire, étape 4 : « Ça redescend » et nouvelle évaluation de l’intensité.
    4

    Faire le point

    Ça redescend, ça tient ou c’est encore difficile : Respire te propose la suite adaptée.

Si tes symptômes sont nouveaux, inhabituels ou inquiétants, demande une aide médicale. Le mode SOS est un appui, pas un diagnostic.

Protocoles guidés

Un cercle, un rythme, et quelqu’un qui compte à ta place

Chaque protocole allonge l’expiration plus que l’inspiration : c’est elle qui fait redescendre la tension. Aucun ne te demande de prendre une grande inspiration, parce que c’est exactement ce réflexe qui entretient la gêne.

  • Un mini-plan chaque jour : deux ou trois protocoles choisis d’après ton profil respiratoire et tes déclencheurs.
  • Guidage visuel, sonore et haptique : le cercle grandit, le compte descend, la phase se dit.
  • Un retour après chaque séance : souffle plus libre, un peu mieux, ou pas encore. C’est lui qui affine ton plan.
Onglet Respirer de Respire : mini-plan du jour avec les protocoles « Desserrer la poitrine » et « Retrouver un rythme calme ».
Fiche du protocole « Couper la spirale » dans Respire : rythme 3-6, inspiration 3 s, expiration 6 s, lancement du protocole.

Reset 1 min

1 min

Une minute pour sortir de la lutte respiratoire, quand tu sens que tu essaies trop de respirer.

3 inspire · 5 expire

Couper la spirale

2 min

Pour ralentir une montée de panique ou une hyperventilation, sans chercher à reprendre de l’air vite.

3 inspire · 6 expire

Soupir apaisant

1 min

Deux inspirations enchaînées, une longue expiration : le frein d’urgence, celui que lance le mode SOS.

2,5 + 1 inspire · 6 expire

Desserrer la poitrine

3 min

Pour l’oppression et la respiration bloquée dans le haut du torse, quand tout paraît compressé.

4 inspire · 6 expire

Retrouver un rythme calme

4 min

Le protocole de base pour stabiliser ton souffle au quotidien et le surveiller un peu moins.

4 inspire · 6 expire

Allonger l’expiration

5 min

Pour calmer le système nerveux sans forcer, quand l’alerte respiratoire reste même au calme.

4 inspire · 8 expire

Redescendre le soir

6 min

Pour relâcher le souffle avant le repos, quand la respiration devient envahissante au calme.

4 inspire · 7 expire

Hypnose douce

Une nouvelle séance chaque jour, écrite pour un moment précis

Le programme audio avance avec toi, jour après jour. Chaque séance a un sujet : la poitrine serrée, l’anticipation, la peur du manque d’air, le réveil nocturne, la fatigue nerveuse. Tu es guidé du début à la fin ; il n’y a rien à réussir.

  • Deux voix au choix, une voix femme et une voix homme, appliquées à toutes les séances.
  • La version texte de chaque séance, avec les mots qui se colorent pendant l’écoute.
  • Vitesse ajustable et lecture en boucle, pour t’endormir dessus ou ralentir encore.
  • Ta bibliothèque : recherche, favoris et séances disponibles hors ligne.
1jour

Urgence douce

Retrouver un repère quand le souffle se tend très vite

2 min 56
11jour

Apaiser l’oppression

Laisser le haut du corps se desserrer sans forcer

5 min 42
26jour

Peur du manque d’air

Désamorcer l’alerte qui revient toujours au même endroit

6 min 36
31jour

Bord plus stable

Quitter le mode de contrôle et laisser le souffle reprendre sa place

6 min
Lecteur audio de Respire : séance « Bord plus stable », voix homme, lecture en boucle, version texte et vitesse.
Version texte d’une séance dans Respire : les mots se colorent pendant l’écoute.

Détente

Cinq jeux apaisants, quand respirer volontairement n’est pas la bonne idée

Il y a des moments où se concentrer sur le souffle ne fait qu’amplifier la surveillance. Les jeux de Respire donnent autre chose à faire à l’esprit, avec des niveaux, des étoiles et des records à battre.

Jeu Floraison de Respire : fleurs lumineuses qui éclosent en chaîne dans un jardin de nuit.
FloraisonUne touche, et le jardin s’embrase en chaîne.
Jeu Constellation de Respire : étoiles reliées pour dessiner une constellation.
ConstellationTouche les étoiles en rythme, trace le ciel.
Jeu Mosaïque des sens de Respire : tesselles colorées posées sur une grille.
Mosaïque des sensPose les tesselles, fais chanter les lignes.
Jeu Marée de Respire : une perle suit la vague au rythme de la respiration.
MaréeSurfe sur la vague au rythme de ton souffle.
Jeu Cairn de Respire : galets empilés en équilibre devant des montagnes au crépuscule.
CairnEmpile les galets sans rompre l’équilibre.
  • Un sanctuaire qui grandit à chaque pause
  • Un défi du jour
  • Des étoiles et des records
  • Aucun compte, aucune publicité

Journal et progrès

Tes repères, sans pression de performance

Deux repères essentiels en quelques secondes — la qualité de ton souffle et ton niveau de stress —, trois repères facultatifs si tu veux aller plus loin, et une note du jour. Respire en tire des tendances utiles, jamais une note sur toi.

  • Une tendance claire : aujourd’hui, hier, sept jours, trente jours.
  • Le bilan de la semaine, même quand elle est « en pointillé » : la régularité compte plus que la perfection.
  • Un rappel quotidien à l’heure que tu choisis, ou aucun rappel du tout.
Journal de Respire : « Tes repères », qualité du souffle et niveau de stress notés de 1 à 5.
Progrès dans Respire : rythme de la semaine et bilan des sept derniers jours.

Comprendre et se préparer

Comprendre l’alarme du corps, préparer ta trousse

De courtes leçons expliquent pourquoi le corps s’emballe quand l’angoisse monte, et ce qui l’aide à redescendre. Au calme, tu prépares ta trousse : ta phrase, une personne de confiance. Le mode SOS te la rendra le moment venu.

  • Des leçons de deux minutes, écrites simplement, à relire quand tu veux.
  • Ta phrase d’appui : courte, vraie, à toi.
  • Rien ne quitte ton téléphone : ta trousse reste sur ton appareil.
Leçon « Comprendre l’alarme du corps » dans Respire : pourquoi le corps s’emballe alors qu’il ne se passe rien.
« Ma trousse » dans Respire : la phrase d’appui et une personne de confiance, préparées au calme.

Confidentialité

Ce que tu écris dans Respire ne part nulle part

Respire n’embarque aucun kit publicitaire ni aucun outil de mesure tiers. Ni ton prénom, ni tes réponses d’accompagnement, ni ton journal ne quittent ton iPhone.

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Aucun compte à créer

Pas d’adresse e-mail, pas de mot de passe, pas de profil en ligne. Tu ouvres l’app et tu respires.

Ton journal reste local

Tes repères, tes ressentis, ta trousse et ton historique de pratique sont conservés sur ton appareil.

Zéro suivi publicitaire

Aucun traceur, aucune revente de données, aucune publicité. L’app ne fait pas de suivi entre applications.

Effacement en un geste

Depuis ton profil, tu supprimes d’un coup tes séances, ton journal, tes préférences et les audios en cache.

Le journal Respire

Comprendre son souffle, un article à la fois

Cohérence cardiaque, crise d’angoisse, manque d’air, sommeil : 35 articles clairs et des exercices expliqués pas à pas, écrits en français.

Tout le journal

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Questions fréquentes

Ce qu’on nous demande le plus

Et si ta question n’y est pas, l’aide répond au reste.

Respire remplace-t-elle un avis médical ?

Non. Respire est un outil d’accompagnement pour les moments où le stress et l’anxiété dérèglent la respiration. En cas de douleur thoracique ou de gêne respiratoire inhabituelle, consulte un professionnel de santé.

Combien de temps dure un exercice ?

Chaque protocole a une durée par défaut adaptée à sa situation, d’une à six minutes, et tu peux choisir une autre durée avant de le lancer. Le mode SOS prend environ trois minutes ; les séances audio vont de quelques minutes à une dizaine.

Faut-il créer un compte ?

Non. Pas d’adresse e-mail, pas de mot de passe, pas de profil en ligne : tu ouvres l’app et tu respires. Ton journal et ton historique restent sur ton iPhone.

Combien coûte Respire ?

Les nouveaux abonnés profitent d’une semaine d’essai gratuit, puis d’un abonnement mensuel géré par l’App Store et résiliable à tout moment. Les détails sont affichés dans l’application avant tout achat.

Pourquoi aucun protocole ne demande de grande inspiration ?

Parce que chercher à prendre un grand souffle entretient souvent la gêne. Chaque protocole allonge l’expiration plus que l’inspiration : c’est elle qui aide la tension à redescendre.

Que fait le mode SOS ?

Il t’accompagne quand ça monte : une phrase d’appui, une minute de soupirs apaisants, un ancrage par les sens, puis un point sur ce qui a changé. Si tes symptômes sont nouveaux, inhabituels ou inquiétants, demande une aide médicale.

Ton souffle mérite un endroit calme

Respire est disponible sur l’App Store. Installe-la, essaie une semaine, puis décide tranquillement si elle t’aide au quotidien.

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Respire est un outil d’accompagnement et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur thoracique ou de gêne respiratoire inhabituelle, consulte un professionnel de santé.